关于举哑铃的一些常识`高分回报

一开始不应该这么做，大约一组左右各20~25个，重复多组

说明5KG对你臂力来说太轻了，哑铃一般的重量是体重的10%--15%；哑铃有几套操，不光是上下举，单手次数50-100；一套大约8项。我9岁开始练时4.5kg---6kg---10kg----20kg

哑铃是一种很好的训练器材，你最好用两个哑铃同时练习。不同的训练方法有不同的功效，比如双手握铃（掌心向上），用小臂力量在胸前上下摆动哑铃是练玄二头肌；双手握铃做扩胸运动是练胸大肌的；两手侧卷拉哑铃是练手腕的。。。你可以试着把几个内容编为一个组，每天练2组就可以。
另外，体能训练每次的时间至少要超过20分钟，太短了效果不太明显，数量不是最重要的。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃
dumbbell
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

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